寝室の環境と睡眠障害

睡眠障害を解消する為には、寝室の環境作りも大きな役割があります。
気持ちがリラックスするようなインテリアや、寝心地のいい布団、眠るのに適した灯りなどにして、安眠を手に入れましょう。

また、眠る際に音が気になるという方も、多いのではないでしょうか。
周りのうちから聞こえてくる生活音や、話声、車のエンジン音やバイクの騒音、外を歩く人の靴音や時計の音が耳についてしまう、という方も少なくありません。
このことから、睡眠障害対策として、防音も注意したいことです。

まず、インテリアのことから考えてみると、自然に眠りにつくためには、寝室の灯りが明るすぎるものは良くないとされています。昼間は太陽の光を浴びて、交感神経が緊張した状態にありますが、夜は副交感神経が優位になって、身体が休息を求めるという体内環境になっています。
ところが、寝室に入って明るい場合には、神経の入れ替えがスムーズにいかずに、活動的な状態が持続されてしまうので、睡眠障害に陥りやすくなるのです。できれば、間接照明のような落ち着いた明るさにするといいでしょう。

また、インテリアの色も青などの、寒色が適していると言われ、副交感神経に作用して、興奮を鎮めてくれるでしょう。
布団カバーやシーツなどに選んでみてはいかがでしょうか。

音が気になるという方は、雨戸があればしっかりと閉め、カーテンなども厚いものにするなど工夫するだけでも効果があります。
カーテンには防音できるものもあり、それでもダメな場合は手軽に耳栓をすることが一番でしょう。

さらに、室温と湿度も大切で、理想的な温度はというと夏が２５度、冬なら１５度、湿度は５０％と言われています。
理想に近づくようにエアコンなどで調整することも、ひとつの改善方法です。
とにかく、睡眠障害にとって、寝室の環境の見直しは大切なことなのです。

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