入眠儀式と睡眠障害

睡眠障害の方々に、お勧めしたい睡眠障害解消法があります。
これは、無理なく眠る前に手軽に行える方法なので、是非お試しください。

それは、入眠儀式と呼ばれているものです。
眠る前に行う行動のことを、入眠儀式（就寝儀式、睡眠習慣）といい、いくつかの決まった行動を実践し、眠りにつく際に習慣づけて睡眠障害を解消していくという方法です。
こうすることによって、無意識のうちに、「今から眠る」という条件反射作用が働き、スムーズに眠ることが出来るとされています。

まず、眠る前にはパジャマに着替えて歯を磨き、トイレに行く、目ざましをセットしておく、軽くストレッチしてみたり、布団の中で本を読んでみる、部屋の明かりを消すといった行動をとりますが、これらを毎日の習慣として行うのです。

そうすると、自然に眠る準備が整って、眠りやすくなり、睡眠障害が徐々に改善されていくでしょう。
ですが、あまりにも入眠儀式にこだわってしまうということは、逆効果にもなりかねません。

入眠儀式をしなければ、眠れなくなるというようにとらえてしまうと、睡眠障害解消にはなりません。強迫観念に駆られてしまい、入眠儀式をすべてやらなくては気が済まない、などと思い込むようになってしまうのは危険です。

睡眠障害を軽減する為には、気持ちをリラックスさせることが大事で、こだわりすぎずに気楽に入眠儀式を行って、効果を得ることにしましょう。

この記事の関連ワード
改善 鉄 幼児 外来 診断