昼寝と睡眠障害の関係

睡眠障害には、様々なタイプがあると言われています。
その中には、夜は眠ることが出来ずに、日中に眠気に襲われる、というケースもありますが、だからといって昼寝ばかりしていると、本来眠るべきである夜には眠くならず、睡眠障害対策としても本末転倒になってしまいます。

しかし、昼寝というのは短時間で集中力を回復させて、気分もスッキリ出来る為、効果的に行うことができれば、昼寝はむしろメリットがあるとも言えるのです。

睡眠障害の方々ひお勧めな、昼寝を上手に取り入れる方法を説明しましょう。まず、どれくらいの時間が一番効果的かと言うと、２０分間程度だと言われています。
この程度の時間であれば、脳が完全に眠ってしまうのを避けられて、熟睡せずに満足感を得られます。

いったん熟睡してしまうと、目覚めたときに眠り足りないという感覚を持ってしまい、かえって昼寝によって疲労感を感じてしまうということが多いのです。２０分で起き上がることが難しいのであれば、昼寝の前に、紅茶やコーヒーなどの、カフェインを含んだ飲料を飲んでおくといいでしょう。２０分後くらいにはカフェインの覚醒作用が効いてきて、自然に目覚めることが可能です。

また、目ざましをかけておくということもお勧めできます。
睡眠障害の症状が進まないようにするためには、昼寝は午後３時までに済ませることが望ましいとされていて、夕方近くになってから眠るということは、避けた方がいいでしょう。

睡眠障害の改善のためには、短時間の昼寝をするということが効果的だということです。

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